Redescubre la Fortaleza en Tu Cuerpo y Mente
Un programa diseñado para hombres que buscan construir una fuerza funcional y sostenible, mejorando la conexión con su cuerpo a través de activaciones musculares puntuales sin picos de carga.
Comenzar mi Viaje Ver Formatos de Práctica¿Es esta práctica para ti?
Este enfoque está pensado para quienes sienten la necesidad de una rutina que aporte más que solo un esfuerzo físico. Es para aquellos que buscan integrar el movimiento en su vida de una forma más consciente y duradera, encontrando energía y equilibrio.
Si resuenas con la idea de construir fuerza desde una base sólida, mejorar tu postura y aumentar tu vitalidad diaria, es probable que encuentres aquí un camino valioso.
Buscas una rutina sostenible
Deseas un programa que puedas mantener a largo plazo sin sentir agotamiento o desmotivación.
Quieres mejorar tu postura
Pasas tiempo sentado y buscas fortalecer tu cuerpo para mantener una alineación más natural y cómoda.
Necesitas más energía diaria
Sientes que tu nivel de energía fluctúa y buscas una forma de cultivar una vitalidad más constante.
Prefieres la calidad a la cantidad
Valoras los movimientos precisos y controlados por encima de las repeticiones sin propósito.
Para quién podría no ser adecuado:
- Personas que buscan resultados estéticos inmediatos y extremos.
- Aquellos que prefieren entrenamientos de alta intensidad con saltos y cargas pesadas.
- Si tienes una condición de salud específica, es fundamental consultar a un profesional antes de comenzar cualquier nueva práctica física.
Elige Tu Camino Hacia el Bienestar
Ofrecemos diferentes formatos para que puedas encontrar el que mejor se adapte a tu ritmo y objetivos de vida.
Inicio Sólido
Ideal para empezar y crear una base consistente.
- Acceso por 3 meses al programa base
- Guías en video de cada ejercicio
- Rutinas descargables en PDF
- Acceso a la comunidad de soporte
Pago único.
Transformación Completa
El camino recomendado para una inmersión profunda.
- Acceso por 12 meses a todo el contenido
- Programa base y módulos avanzados
- Sesiones grupales de preguntas y respuestas
- Soporte prioritario por email
- Bonus: Módulo de movilidad y flexibilidad
El más elegido por nuestra comunidad.
Acceso Vitalicio
Para quienes ven esto como un estilo de vida.
- Acceso de por vida a todo el contenido
- Todas las futuras actualizaciones incluidas
- Todo lo del plan Transformación
- Invitaciones a talleres exclusivos
Un solo pago para un compromiso a largo plazo.
Cómo es el Camino Dentro del Programa
Este programa no es una carrera, sino un viaje progresivo. Está diseñado para guiarte a través de diferentes etapas de conciencia y capacidad corporal, permitiendo que cada paso se asiente antes de avanzar al siguiente.
Fase 1: Conexión y Fundamentos
Las primeras semanas se centran en despertar la conexión mente-músculo. Aprenderás a sentir y activar grupos musculares específicos a través de movimientos lentos y controlados. El objetivo es construir una base sólida de conciencia corporal, que será el pilar de todo tu progreso.
Fase 2: Profundización y Consistencia
Una vez establecidos los fundamentos, comenzamos a integrar movimientos más complejos y a construir secuencias fluidas. El foco aquí es la consistencia. Desarrollarás la disciplina de la práctica regular, notando cómo tu cuerpo se adapta y fortalece de manera equilibrada. La paciencia es clave en esta etapa.
Fase 3: Integración y Autonomía
En esta fase, tendrás las herramientas para hacer tuya la práctica. Aprenderás a escuchar las necesidades de tu cuerpo y a adaptar las rutinas según tu energía y tus objetivos del día. La meta final es la autonomía: que el movimiento consciente se convierta en una parte natural e intuitiva de tu vida diaria.
Lo que una práctica regular puede aportar
Para tu cuerpo
Una práctica constante puede contribuir a una mayor conciencia corporal, el desarrollo de una fuerza equilibrada que sostiene tus actividades diarias y una mejora en la movilidad general, aportando una sensación de mayor libertad en tus movimientos.
Para tu estado de ánimo
El enfoque en el movimiento controlado y la respiración puede ayudar a reducir la tensión acumulada, aumentar la concentración y cultivar una sensación de calma mental que se extiende más allá de la sesión de práctica.
En tu día a día
Integrar esta rutina puede traducirse en más vitalidad para tus actividades, una mejor gestión de tu energía a lo largo del día y la construcción de una base sólida de bienestar general.
Una Perspectiva de Transformación Interior
Más allá de los cambios físicos, muchos practicantes describen un cambio en su percepción interna. No se trata de "antes y después" en un sentido superficial, sino de una evolución en la forma de habitar el propio cuerpo y de afrontar el día.
Del Movimiento Automático a la Conexión Corporal
A menudo, nos movemos por la vida en piloto automático. Esta práctica invita a cambiar ese paradigma. Se pasa de realizar un ejercicio de forma mecánica a sentir cada activación, cada estiramiento, cada momento de estabilidad. Esta atención plena en el movimiento puede transformar una simple rutina en una meditación activa, fortaleciendo no solo los músculos, sino también la presencia y la conciencia.
De la Dispersión a la Claridad Mental
El día a día puede llenarnos de ruido mental y distracciones. Dedicar un tiempo a una práctica enfocada, donde la atención se dirige intencionadamente al cuerpo y la respiración, actúa como un ancla. Muchos encuentran que, después de su práctica, la mente se siente más ordenada, las prioridades más claras y la capacidad para afrontar los desafíos del día mejora notablemente.
Una palabra de la mentora
Sofía Kravchuk
"Durante más de una década, he explorado el movimiento no como una meta, sino como un lenguaje. Mi enfoque se aleja de la cultura del 'no pain, no gain' para abrazar una filosofía de fuerza inteligente y sostenible. Creo firmemente que la verdadera fortaleza nace de la consistencia, la paciencia y una profunda escucha del propio cuerpo."
"Mi objetivo con Higoreta es ofrecer un espacio donde los hombres puedan reconectar con su poder interior de una manera respetuosa y consciente, construyendo un cuerpo que no solo se vea fuerte, sino que se sienta vital, equilibrado y preparado para la vida."
Mis principios de trabajo:
- Escucha activa del cuerpo: Tu cuerpo es el mejor guía. Aprender a interpretar sus señales es fundamental.
- Progreso constante y seguro: Avanzamos paso a paso, asegurando que cada nuevo nivel se construya sobre una base sólida.
- La fuerza como ancla: Utilizamos el desarrollo de la fuerza física como una herramienta para cultivar la resiliencia y la calma mental.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No, en absoluto. El programa está diseñado para ser accesible para principiantes, con progresiones claras para quienes ya tienen experiencia. El foco está en la calidad del movimiento, no en el punto de partida.
¿Cuánto tiempo necesito dedicarle?
La flexibilidad es clave. Puedes obtener beneficios con sesiones de 20-30 minutos, 3-4 veces por semana. Lo más importante es la consistencia, no la duración de cada sesión.
¿Qué tipo de equipamiento necesito?
La mayoría de los ejercicios utilizan el peso corporal. Ocasionalmente, se pueden sugerir elementos simples como una silla o una pared para asistencia, pero no se requiere equipo de gimnasio especializado.
¿Es esta práctica segura?
El enfoque en movimientos controlados y de bajo impacto está diseñado para ser seguro. Sin embargo, siempre es crucial escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún movimiento. Si tienes dudas, la consulta con un profesional de la salud es recomendable.
Nota Importante
Esta práctica es un complemento a un estilo de vida saludable y no sustituye la consulta, el diagnóstico o la recomendación de un profesional de la salud cualificado. No está diseñada para abordar condiciones médicas específicas.
Integrando la Práctica en tu Rutina Diaria
Uno de los mayores desafíos es encontrar tiempo. La belleza de este enfoque es su adaptabilidad. No se trata de añadir una obligación más a tu día, sino de encontrar pequeños espacios para invertir en tu bienestar.
Rituales de Mañana: Activa tu Día
Comenzar el día con 15 minutos de movimiento consciente puede cambiar por completo tu estado de ánimo y nivel de energía. En lugar de revisar el teléfono al despertar, dedica ese tiempo a una secuencia corta y fluida. Es una forma poderosa de establecer una intención positiva para el resto del día.
Pausas Activas: Recarga Energía en el Trabajo
Si pasas muchas horas sentado, tu cuerpo te agradecerá pequeñas pausas de movimiento. Levántate cada hora y realiza un par de ejercicios de movilidad o estiramientos enfocados. Esto no solo mejora tu estado físico, sino que también refresca tu mente y mejora la concentración.
Desconexión Nocturna: Prepara tu Descanso
Una sesión suave y relajante por la noche puede ayudar a liberar la tensión acumulada del día y preparar tu cuerpo y mente para un descanso reparador. Secuencias enfocadas en la respiración y la movilidad articular son ideales para este momento.
¿Tienes Preguntas?
Si deseas aclarar algún detalle antes de comenzar, no dudes en escribirme. Estaré encantado de responderte por correo electrónico.